[...] press, bent press, tgu, pompki PULL - swing, snatch, drążek LEGS - front squat... trochę te swingi i snatche.. może jerki? Sam nie wiem. GRIND + BALISTYKA? Na razie opcją jest B&S + pompki (i chciałbym tu dodać przysiady). Bent & Sinister: - bent press, tgu i różne ćwiczenia pomocnicze (jak będzie czas i energia) - swing, snatch - różnie.. - [...]
/SFD/2023/3/3/b6ce97c702374af9adf76da5b2cb1655.jpg Wiesz co jak dla mnie podejście Twoje treningowe jest błędne. Zacznijmy po kolei jeśli chcesz trenować planem fbw to rzadko się zdarza aby ten rodzaj planu się wykonywało dzień po dniu. Najlepiej dać bodziec treningowy partii mięśniowej, a następnego dnia już nie trenować w sposób bezpośredni żeby [...]
Dzięki za pomoc! Oliwę postaram się zamiennie stosować z olejem lnianym. Pierś i łososia będę wymieniać na jakieś czerwone mięso. Tylko problem jest z makaronem. A makaron na ryż i kaszę gryczaną o ile będę je dobrze znosić. Zrobiłem też drugi wariant diety z pięcioma posiłkami, bo trening będzie mi wypadać ok 20. Wtedy ser biały z masłem [...]
[...] mam pewne ''własne wizje'' co do treningu i ciężko mi się dostosować %-) Trochę się czaiłam na jeden z planów Breta Contrerasa ale nie wiem czy ten nacisk na posladki nie jest aż przesadny, a z kolei brać czyjs plan i go przerabiać po swojemu też uważam jest bez sensu - chociażby z szacunku do wizji jaką miał trener, kiedy go układał. Się [...]
[...] sama jak przez ostatni tydzień, kiedy odliczałam dni do ponownego otwarcia :-P Poszłam do najbliższej siłowni z sieciówki, w której mam kartę członkowską. Okazało się, że jest dużo bliżej niż początkowo myślałam, dosłownie 5minut piechotą. Idealnie :-) Sporo ludzi było ale bez kolejek do sprzętu. Całkiem fajna ta siłownia, wydaje mi się, że [...]
[...] i robi się np: 6x 8x 7x albo 5x 6x 4x i tak różne przedziały, ewentualnie w jeden dzień drabina (różne: 2-4-6, 3-5-7, 3-6-9 itp), albo różne drabiny w każdy dzień. W ROTK jest 2-4-6-8-10. Nie wiem jakby mi szły sety po 5 czy 8 powt. przez 20-30min! Raczej tego nie widzę póki co :-) Na pewno trochę się też rozkręcę. Programy na kule 10RM [...]
[...] itd.. Można robić mniej powtórzeń, ale z cięższą kulą.. Różnie można ;-) Nie mogę się tak nakręcać!! Ale fajnie, to muszę przyznać! 300 mieści się w moich parametrach - jest na jedną kulę i przepracowuje całe ciało :-) Niemal same podstawowe ćwiczenia. Nie jest tak intensywna jak zestawy Webera (extreme kettlebell cardio workout I i II ), a [...]
Co jakiś czas pojawia się tego typu dyskusja u kogoś w dzienniku :-) Zrozumiałem o co chodzi. Nie jestem zawodnikiem, który szykuje się na zawody - gdzie mam pokazać co potrafię z 2x24kg. Mam świadomość, że dobry ciężarowiec, po krótkim przeszkoleniu będzie potrafił z kulami to co ja po kilku latach.. Ćwiczę bo lubię. Mam kulę i chcę je [...]
[...] rozciągać mięśnie łydek. Rozciągam. Jest OK. Może to przez pospinane łydki zaczęło mnie rwać w pięcie.. Łydki rozciągam. Leki biorę. Rano na wadze 72,8 a nawet 72,3, więc jest poniżej 73kg. Niższą wagę miewam po porannej zmianie w pracy. Jem w innych godzinach - jak jest popołudniówka, to kolacja jest później. Próbuję z tym walczyć i jeść pod [...]
[...] kilka lat temu i zdjęcia z programem treningowym już wygasły. Ponadto wiedza przez ten czas poszła mocno do przodu. Generalnie budowanie treningu dla początkującego nie jest wcale trudne. Poza tym nie ma sensu określać z góry, jak długo będziemy ów plan stosowali. Dlaczego ? A no dlatego, że trening powinnismy stosować dopóki nie wyczerpią [...]
[...] na wyciągu 5 x 10 7. Arnoldki lub wznosy boczne 5 x 10 8. wznosy hantel przod /zolnierskie/wyciskanie hantli 5x10 9. Uginanie na modlitewniku 4 x 10 10.Prostowanie z lina wyciągu 4 x 10 Możesz tak mieć jednak ćwiczeń na biceps i triceps nie robiłbym w zakresie 5 powtórzeń bo nie ma takiej konieczności po za tym plan jest w porządku.
[...] 5 x 10 7. Arnoldki lub wznosy boczne 5 x 10 8. wznosy hantel przod /zolnierskie/wyciskanie hantli 5x10 9. Uginanie na modlitewniku 4 x 10 10.Prostowanie z lina wyciągu 4 x 10 Możesz tak mieć jednak ćwiczeń na biceps i triceps nie robiłbym w zakresie 5 powtórzeń bo nie ma takiej konieczności po za tym plan jest w porządku. ok, dzięki bardzo
[...] Rwań z 20 na czas nie było... Może coś pod wytrzymałość (fatloss) + odrobina grindów... Na SF polecono mi to: https://www.youtube.com/watch?v=jzHM5P3sKz0 Ciężki kompleks, jest wyciskanie pochylone, jest przysiad, a jakbym kulę wziął 28, to i wyciskanie żołnierskie mógłbym robić :-) Albo treningi AB, albo FBW - czy to w formie samych kettli, [...]
[...] Jak macie jakieś sugestie, to poproszę. 10x6 czuję, że by weszło w miarę spokojnie. 10x7 już nie wiem.. mam nadzieję, że by weszło. Na następnym treningu się dowiem :-) Nie jest to trening z NASA, ani ja nie jestem z NASA, więc pewnie nie ma znaczenia czy wybiorę jedno czy drugie, czy będę leżał przed telewizorem.. RENEGAE ROW - robiłem kiedyś [...]
[...] jak Ty mówisz. Mam jeszcze kilka pytań: 1. Rozpiętki na skosie w planie A? Jaki skos? Góra? Dół? Ile stopni? 2. Tutaj znowu opisze troche moją sytuacje, co do klatki. Trudno jest mi się wczuć w klatke, ale jak już się wczuje, to bardzo płynna jest granica pomiędzy wczuciem, a jej przetrenowaniem. Jest serio słaba w porównaniu z resztą partii. Np. [...]
[...] doswiadczenie nie patrzac na dlugosc stazu to mozesz zaczac od zwyklego act, lub jakiegos lekkiego fbw i po tym przeskoczyc, na jakis inny plan. Zaczynajac od Weiderowskiego ACT, czas nie bedzie stracony na pewno, bo efektywnosc jest poparta opinia setki ludzi ktorzy trenowali tym treningiem. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-19 17:21:08
[...] zrobily swoje. Ramiona i łydki odstają od reszty sylwetki i chciałbym to nadrobić, ale przy treningu FBW ponieważ przyrosty reszty ciała są zadowalające i trening split jest dla mnie zbyt nudny. Siad czy martwy ciąg wrzuciłem tylko po to żeby wywołać efekt anaboliczny bo nie zalezy mi na przyroście w udach czy pośladkach. TRENING A) Front [...]
[...] - coś z dubletami bankowo.. chyba jakieś FBW, albo push-pull-legs.. Współczuję przeziębienia. Wit C w dużej dawce i przejdzie ;-) U mnie teraz PPL się przewija. Schemat jest, progres jakiś też chcę zrobić ale bardziej to przypomina wykorzystywanie wolnego czasu żeby się nie zastać niż jakiś konkretny trening. Jak się uda, to może coś dodam w [...]
[...] niedojadałem, ale uzupełniałem braki procentami. Rano na wadze 75,5kg. Moving Target mi się nieco posypał, a właściwie to rozciągnął w czasie - nie dbam o to. Wykonam co jest do wykonania i tyle.. Czuję, że może potem pozostanę na tych ciężarach (2x20) i pójdę w większą liczbę powtórzeń. Kolega z drążków mówił kiedyś, że ćwiczy czymś na [...]
[...] przysiady, bo szukałem pomysłu na trening nóg. Czuję że weszło - zwłaszcza na schodach.. MISKA Nie jadłem jakiś czas śniadań. Przewinęło się w KIFie coś o kortyzolu, że rano jest wysoki, że śniadanie go zmniejsza, i że kawa go podnosi. Wysnułem wniosek, żeby jeść śniadania, a kawę pić dopiero później. Najszybciej, to zaraz po śniadaniu, ale tak [...]